Магнитогорцы, не сдавайтесь на милость старости! Что делать, чтобы не умереть раньше срока?
18:00, 2 ноя 2016 Общество / Здоровье
Автор: Кирилл Медведев Прочитали: 1 866 Комментарии: 0
Важно понимать, что пахота на дачном участке - это путь на больничную койку, а зарядка - это благо.
«Гиподинамия» - это болезнь неподвижного образа жизни. Его проявлениями являются нарушения кровообращения, опорно-двигательной системы, дыхания и других функций организма, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Эти нарушения трудно переносить молодым, и во много раз труднее – пожилым людям. У них гиподинамия усугубляет течение имеющихся хронических заболеваний и приводит к преждевременной старости, инвалидизации и преждевременной смерти. Поэтому пожилым людям очень важно соблюдать рациональный режим двигательной активности, соответствующий их возрасту и состоянию здоровья.
Следует знать, что физическая активность повлияет на ваш организм только самым положительным образом. Перед началом любых занятий физкультурой проконсультируйтесь с врачом и начинайте применять упражнения в повседневной жизни.
1.Упражнение на осанку
Встаньте к стене спиной. Полностью выпрямитесь. Стены касаются только затылок, плечи, таз и пятки. Если смотреть сбоку, то выглядеть вы должны как одна линия: ухо и плечо, бедро и лодыжка находятся на одной линии. В данном положении выполняете глубокие вдохи и выдохи в течение полминуты. После того, как выполните упражнение, отойдите от стены в таком же выпрямленном состоянии. Делайте это упражнение несколько раз в день для создания правильной осанки.
2. Ходьба на месте
Встаньте на ширине плеч. Выпрямите спину и начинайте поднимать правую ногу, согнув её в колене под углом 90°. Опустите ногу и повторите то же самое с левой ногой. Добавьте в упражнение махи руками.
3. Боковые наклоны с касанием пола
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте плавно наклоняться в левую сторону, касаясь левой рукой пола, затем выпрямитесь. Далее проделываете то же самое, наклоняясь в правую сторону. Повторите несколько раз для каждой стороны.
4. Шаги в сторону
Встаньте прямо. Начинайте делать широкий шаг правой ногой в сторону, а затем подтягивайте к ней левую ногу. Сделайте 10 шагов в одну сторону и 10 в другую. Для разнообразия можно поворачивать голову в сторону, делая шаг. Для облегчения упражнения можно касаться руками какой-нибудь опоры, например, стены.
5. Ходьба по канату
Во время ходьбы ставьте ногу перед другой. Пройдите несколько метров вперед, а затем сделайте аналогичные шаги задом. Также можно попробовать двигаться с закрытыми глазами для тренировки вестибулярного аппарата.
6. Упражнение «змейка»
Выставите по одной линии в метре друг от друга какие-нибудь фишки или, например, пластиковые стаканчики. С одного конца линии начинайте обходить змейкой препятствия, не касаясь их.
7. Ходьба на носках и пятках
Походите несколько минут сначала на носках, а затем на пятках. Для разнообразия можно чередовать пятку и носок. Для усложнения можно поворачивать голову из стороны в сторону во время ходьбы. Упражнение отлично развивает двигательные функции не только пожилых людей, но всех людей в целом.
Остановить естественные биологические процессы невозможно, но взять их под контроль, оставаясь активным даже в возрасте, вполне возможно. Физические нагрузки – это то немногое, что вы можете сделать для себя на любом этапе жизни.
МУЗ «Центр медицинской профилактики»
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter