Как настроить себя на сдачу ЕГЭ и что делать, если перенервничал?

Советы опытного психолога.

Вот и подошел к концу ещё один учебный год. Это значит, что настало время выпускникам поставить «жирную точку» в своей школьной жизни, сдав все отчетные экзамены, и отправляться дальше - за новыми свершениями и победами.

Уже 31 мая в России стартует Единый государственный экзамен (ЕГЭ). Поэтому ребятам остаются считанные часы, не только для того чтобы повторить весь изученный материал, но и правильно психологически настроиться. Именно правильный настрой зачастую является решающим фактором успешной сдачи ЕГЭ.

Мы связались с известным магнитогорским психологом, доктором психологических наук Ульяной Зиновой, чтобы узнать, как ребятам лучше настроить себя на сдачу экзамена.

- Почему возникает нервное напряжение перед экзаменами?

- Вообще, нервное напряжение для таких экзаменов - нормально. Надо понимать, что это не просто обычный урок или контрольная работа. Так что уровень напряжения у ребенка должен быть. Но этот уровень должен быть настолько оптимальным, чтобы помочь ребёнку мобилизоваться и показать все свои знания в полной мере. Главное, чтобы это состояние не перешло в более сильное волнение и не довело его до паники или чувства апатии. Эти состояния могут очень сильно помешать ребенку получить ту оценку, которую он заслуживает.

- Как помочь ребёнку лучше настроиться на экзамен?

- Важно понимать в каком состоянии прибывает ребенок. Если он в боевом настрое, то мы просто максимально поддерживаем его и всё. Если же сильно боится и паникует, лучше попробовать обесценить роль экзамена в его жизни и сказать, что ничего страшного не случится, если вдруг не сдаст на тот результат, который планировал. А вот когда у ребенка апатия лучше взбодрить и настроить на то, что лениться и отдыхать он будет потом, после всех экзаменов.

- Как успокоить себя во время экзамена, если сильно перенервничал?

- Для начала - попейте немного воды, затем нормализуйте с помощью специального упражнения свое дыхание. Для этого сделайте глубокий и медленный вдох, а затем сразу плавно выдыхайте. Эти действия помогут вам прийти в себя и успокоиться.

Ну а мы желаем всем выпускникам успешной сдачи предстоящих экзаменов. Помните, правильный настрой – это уже половина успеха. Будьте уверены в себе и своих знаниях. Только тогда у вас получится сделать всё, что вы себе запланировали и осуществить все поставленные перед собой цели.