Новостная лента

Олег Газманов выступил на День металлурга в Магнитогорске

Сегодня, 01:08    0

ВНИМАНИЕ! Место и время прощания со Степаном Колесниченко

Вчера, 14:22    0

Остановить нельзя проехать

Вчера, 13:18    0

Сергей Мозякин и Данис Зарипов возвращаются на лёд

Вчера, 11:54    0

Магнитогорец украл бытовую химию из магазина

Вчера, 09:21    0

ВНИМАНИЕ! Один из последних девяти

17-07-2025, 22:51    0

«Металлург» продал своего вратаря

17-07-2025, 22:45    0

Уроженка Магнитогорска снялась во втором сезоне мистической комедии

17-07-2025, 15:21    0

С лучшими магнитогорскими работниками предприятие заключило индивидуальные контракты

17-07-2025, 15:16    0

В Магнитогорске открыли новое уникальное производство

17-07-2025, 11:20    0

Визит Владимира Путина в Магнитогорск

16-07-2025, 20:28    0

Стало известно, что посетит Путин в Магнитогорске

16-07-2025, 14:23    0

В Магнитогорске ждут визит Владимира Путина

16-07-2025, 11:45    0

В Магнитогорске спасли пациента с редкой патологией

16-07-2025, 11:08    0

В озере Банное обнаружен труп мужчины

15-07-2025, 23:39    0

ВИДЕО Магнитка и Магнезит: два разных корня — одна судьба!

15-07-2025, 21:51    0

Агент Ильи Набокова прокомментировал будущее вратаря

15-07-2025, 14:43    0

ММК вывел из эксплуатации старые коксовые батареи

15-07-2025, 13:08    0

Магнитогорец проинвестировал свои сбережения в воздух

15-07-2025, 10:46    0

Андрей Разин прокомментировал громкий трансфер «Металлурга»

14-07-2025, 22:06    0

Местная жительница похитила одежду на 20 тысяч рублей

14-07-2025, 14:00    0

Какое имущество подлежит реализации при банкротстве гражданина?

14-07-2025, 12:18    0

На дорогах мотовзвод

14-07-2025, 11:46    0

Двукратный чемпион мира по хоккею возвращается в Магнитогорск

13-07-2025, 18:45    0

Трагедия в многоэтажке

13-07-2025, 13:41    0

Отпуск отменяется!

13-07-2025, 11:13    0

В Магнитогорске продолжают реагировать на жалобы в соцсетях

12-07-2025, 15:00    0

ХК «Металлург» неожиданно прекратил борьбу за кубок

12-07-2025, 12:00    0

Когда могут забрать отсрочку отбывания наказания

12-07-2025, 09:02    0

В Магнитогорске осудили военного, самовольно покинувшего часть

11-07-2025, 17:21    0

Жительница Магнитогорска осталась без квартиры

11-07-2025, 14:45    0

В Магнитогорске готовят к открытию новую школу

11-07-2025, 11:40    0

«Металлург» начинает подготовку к сезону

10-07-2025, 19:17    0

Пенсионерка из Магнитогорска похитила сумку

10-07-2025, 14:44    0

В России в 11 раз взлетела недельная инфляция

10-07-2025, 13:17    0

Прокуратура нашла множество нарушений на предприятии

10-07-2025, 10:51    0

В Магнитогорске водитель арестован на пять суток

9-07-2025, 20:23    0

5 ступеней отказа от курения

22:02, 7 июл 2018 Здоровье
5 ступеней отказа от курения
Автор: Вячеслав Кавелин Прочитали: 2 278    Комментарии: 0    
Хотите избавиться от пагубной привычки? Сделайте это!

Специалисты «Центра медицинской профилактики» уверены, что перестать курить можно за пять шагов. Вот подробная инструкция, которая поможет каждому.

1. Готовимся к старту:

1) Назначьте день отказа от сигарет!
2) Позаботьтесь о своем окружении: избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе; не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

3) Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что мешало Вам, а что – помогало.

4) Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ! Такое решение очень важно принять.



2. Находим поддержку:

1) Исследования показали, что у Вас больше шансов бросить курить, если Вам будут помогать близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их поддержки. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

2) Посоветуйтесь с врачом.

3) Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.


3. Осваиваем новые навыки и новое поведение:

1) Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание не оставляет, поговорите с кем-нибудь. Попейте воды, морса, сока, сделайте несколько упражнений, например приседаний, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь приятным.

2) Первые дни постарайтесь изменить обычный распорядок дня: например выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

3) Избегайте алкогольных напитков! Если Вы привыкли пить кофе, замените его зеленым чаем.

4) Научитесь расслабляться, примите горячую ванну с аромомаслами, добавьте приятную пену для ванны, изучите несколько самых простых упражнений по йоге, совместите эти упражнения с правильным дыханием.

5) Планируйте на каждый день приятные занятия, изучайте каждый день что-нибудь новое, например новое слово, прочитайте книгу.

6) Пейте больше воды (до 2,5 литров), соки.

7) Сосчитайте, сколько Вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет. Купите себе приятный подарок на эти деньги.



4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости:

1) Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шанс бросить курить и облегчает период «ломки».

2) Существует медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные способы лечения. Какой из них подходит, может решить только врач.


В нашей стране разрешены никотиносодержащие препараты в виде жевательной резинки, ингалятора.

Принимать эти препараты ТОЛЬКО по назначению врача, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: каждый из никотиносодержащих препаратов имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Существует немедикаментозные способы лечения, например использование несколько видов рефлексотерапии:

Иглорефлексотерапия.
• КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.


Внимание! Беременным женщинам рефлексотерапия противопоказана.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами:

Не отчаивайтесь, если Вы снова начали курить. Такие срывы могут происходить в течение трех месяцев, как бросили курить. Помните! Большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой, снова начните с программы действий. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить:

- Алкоголь! Избегайте употребление спиртных напитков. Алкоголь снижает шансы на успех.

- Компания курильщиков! Курящие люди могут спровоцировать снова начать курить. Будьте осторожны!

- Некоторые люди, бросив курить, могут набрать лишний вес, не переживайте по этому поводу, если Вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то снова придете в форму.

- Плохое настроение, депрессия, стрессовые моменты. Старайтесь всегда следить за своими мыслями, мысли должны быть позитивными, например: Что бы ни случилось – все к лучшему! И это на самом деле так! Ищите во всем положительные моменты! Сами радуйтесь мелочам и радуйте своих близких!

За профессиональной медицинской помощью вы можете обратиться в Кабинеты по отказу от курения:
5 ступеней отказа от курения

Удачи Вам! У Вас обязательно все получится!


3    1
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Добавить комментарий

комментируют
0
В Магнитогорске спасли пациента с редкой патологией
11:08, 16 июл 2025

В Магнитогорске спасли пациента с редкой патологией

Теперь он может принимать не только жидкую пищу, но и полутвердую
0
В Магнитогорске ждут визит Владимира Путина
11:45, 16 июл 2025

В Магнитогорске ждут визит Владимира Путина

Стало известно, когда он может прилететь в город.
0
Стало известно, что посетит Путин в Магнитогорске
14:23, 16 июл 2025

Стало известно, что посетит Путин в Магнитогорске

Визит Президента России подтвердили в Кремле
0
Визит Владимира Путина в Магнитогорск
20:28, 16 июл 2025

Визит Владимира Путина в Магнитогорск

Репортаж с мест, которые посетит Президент РФ
читают
0
Визит Владимира Путина в Магнитогорск
20:28, 16 июл 2025

Визит Владимира Путина в Магнитогорск

Репортаж с мест, которые посетит Президент РФ
0
Стало известно, что посетит Путин в Магнитогорске
14:23, 16 июл 2025

Стало известно, что посетит Путин в Магнитогорске

Визит Президента России подтвердили в Кремле
0
В Магнитогорске ждут визит Владимира Путина
11:45, 16 июл 2025

В Магнитогорске ждут визит Владимира Путина

Стало известно, когда он может прилететь в город.
последние комментарии
2 марта 2022 17:57

Ннн

Кто сказал что не работает??? Сегодня оплачивал покупки,никаких проблем!...

Apple Pay больше не работает
2 марта 2022 16:07

Enthroned

Неужели парк Ветеранов в 2023 году?...

С 4 по 14 марта!
2 марта 2022 15:52

Ветеран

Лично был знаком поздравлял с 99 летием со дня рождения и договорились отметить столетия...

Красивый и достойный век
2 марта 2022 15:25

Надежда

А где же вы были раньше? Давно этим нужно было заняться, а не жевать сопли!...

Для тех жителей Донбасса, кому есть что рассказать
2 марта 2022 15:20

Надежда

Вечная память Константину! Дай Боже сил его родителям, чтобы пережить это страшное горе....

Погиб, исполняя воинский долг
2 марта 2022 13:54

Гарик

Последнее десятилетие Россия говорит оружием. Эффективность МИД незаметна. Армия и флот...

Владимир Путин дал новую установку министру обороны Шойгу
2 марта 2022 13:22

Сергей

Константину Царствие небесное и Вечная память !!!...

Погиб, исполняя воинский долг
Эксклюзив
Яркий симбиоз циркового искусства и спорта

ЭКСКЛЮЗИВ! Яркий симбиоз циркового искусства и спорта

 3 389   0   
22    1
«Бегайте с нами, бегайте сами!» - новая эра воскресного утра.
Эрнст Неизвестный: 100 лет титану

ЭКСКЛЮЗИВ! Эрнст Неизвестный: 100 лет титану

 3 547   0   
31    0
Верхнеуральские корни, фронтовая закалка и вечное искусство.
Спортивный директор «Металлурга» Амелин рассказал о развитии баскетбола в городе

Спортивный директор «Металлурга» Амелин рассказал о развитии баскетбола в городе

 5 986   0   
4    0
Большое интервью с человеком, который в 2008 году становился чемпионом Суперлиги Б, а сейчас занимает руководящую должность в клубе
Магнитогорцы пришли в ужас от цифр в квитанциях за электроэнергию

Магнитогорцы пришли в ужас от цифр в квитанциях за электроэнергию

 6 597   0   
11    22
За относительно тёплый январь владельцу частного дома в посёлке, располагающемся недалеко от города, насчитали 66 тысяч рублей.
Наверх