Новостная лента

Названы причины ржавой воды в южной части Магнитогорска

Сегодня, 21:14    0

Магнитогорский студент отправился в колонию за покушение на сбыт наркотиков

Сегодня, 15:21    0

В Магнитогорске ребенок травмировался в секции

Сегодня, 10:36    0

Стало известно, когда в Магнитогорске выпадет снег

Сегодня, 09:52    0

В Магнитогорске запускают отопление

Вчера, 21:11    0

Появились слухи об уходе из России популярного автомобильного бренда

Вчера, 19:45    0

Прокуратура заставила подрядчика восстановить дорогу

Вчера, 13:00    0

Хоккеист "Металлурга" впервые отличился в КХЛ

Вчера, 11:26    0

Лидера одного из клубов КХЛ поймали на допинге

Вчера, 10:37    0

В Челябинской области ожидаются ночные заморозки

16-09-2025, 21:06    0

Магнитогорцам рассказали, как узаконить перепланировку квартиры

16-09-2025, 14:38    0

В Магнитогорске задержаны 26 пьяных водителей

16-09-2025, 10:28    0

В Магнитогорске продают известную АЗС

15-09-2025, 21:15    0

Стали известны имена новых депутатов в Магнитогорске

15-09-2025, 18:06    0

Легионер «Металлурга» оценил жизнь в России

15-09-2025, 15:00    0

«Металлург» разгромил казанский «Ак Барс» на чужом льду

15-09-2025, 11:30    0

Желание пойти в театр обернулось мошенничеством

15-09-2025, 10:29    0

Легендарный нападающий «Металлурга» оценил старт команды в новом сезоне

14-09-2025, 17:00    0

Магнитогорцы голосуют

14-09-2025, 13:00    0

В Магнитогорске заметили ядовитого паука

14-09-2025, 12:00    0

В руководстве "Металлурга" оценили возможный переход Евгения Кузнецова

14-09-2025, 09:30    0

ВИДЕО Таланты, любовь и сплоченность!

14-09-2025, 09:02    0

Иван Ургант посетил Магнитогорск

13-09-2025, 20:30    0

В Магнитогорске сотрудники ГАИ устроили погоню за пьяным угонщиком иномарки

13-09-2025, 19:39    0

И творчество, и спорт

13-09-2025, 15:36    0

В Магнитогорске презентовали книгу депутата Крашенинникова

13-09-2025, 13:00    0

Магнитогорцам вновь прислали странные квитанции

13-09-2025, 11:08    0

Стало известно, сколько южноуральцев уже проголосовало на выборах

13-09-2025, 10:57    0

В Магнитогорске ожидаются заморозки

12-09-2025, 15:00    0

В Магнитогорске начались выборы депутатов

12-09-2025, 12:14    0

Хоккеист «Металлурга» назвал причину поражения от «Динамо»

12-09-2025, 12:00    0

ФОТО СТАРТОВАЛ ЕДИНЫЙ ДЕНЬ ГОЛОСОВАНИЯ!

12-09-2025, 09:34    0

«Металлург» вновь уступил на домашнем льду

12-09-2025, 09:21    0

Звезде КХЛ грозит длительная дисквалификация

11-09-2025, 20:18    0

В Магнитогорске автомобиль перевернулся на крышу

11-09-2025, 14:26    0

«Магнитка» потерпела первое поражение в сезоне

11-09-2025, 10:55    0

В Магнитогорске разгромлена крупная сеть «теневого банка»

10-09-2025, 23:55    0

5 ступеней отказа от курения

22:02, 7 июл 2018 Здоровье
5 ступеней отказа от курения
Автор: Вячеслав Кавелин Прочитали: 2 313    Комментарии: 0    
Хотите избавиться от пагубной привычки? Сделайте это!

Специалисты «Центра медицинской профилактики» уверены, что перестать курить можно за пять шагов. Вот подробная инструкция, которая поможет каждому.

1. Готовимся к старту:

1) Назначьте день отказа от сигарет!
2) Позаботьтесь о своем окружении: избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе; не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

3) Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что мешало Вам, а что – помогало.

4) Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ! Такое решение очень важно принять.



2. Находим поддержку:

1) Исследования показали, что у Вас больше шансов бросить курить, если Вам будут помогать близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их поддержки. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

2) Посоветуйтесь с врачом.

3) Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.


3. Осваиваем новые навыки и новое поведение:

1) Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание не оставляет, поговорите с кем-нибудь. Попейте воды, морса, сока, сделайте несколько упражнений, например приседаний, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь приятным.

2) Первые дни постарайтесь изменить обычный распорядок дня: например выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

3) Избегайте алкогольных напитков! Если Вы привыкли пить кофе, замените его зеленым чаем.

4) Научитесь расслабляться, примите горячую ванну с аромомаслами, добавьте приятную пену для ванны, изучите несколько самых простых упражнений по йоге, совместите эти упражнения с правильным дыханием.

5) Планируйте на каждый день приятные занятия, изучайте каждый день что-нибудь новое, например новое слово, прочитайте книгу.

6) Пейте больше воды (до 2,5 литров), соки.

7) Сосчитайте, сколько Вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет. Купите себе приятный подарок на эти деньги.



4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости:

1) Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шанс бросить курить и облегчает период «ломки».

2) Существует медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные способы лечения. Какой из них подходит, может решить только врач.


В нашей стране разрешены никотиносодержащие препараты в виде жевательной резинки, ингалятора.

Принимать эти препараты ТОЛЬКО по назначению врача, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: каждый из никотиносодержащих препаратов имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Существует немедикаментозные способы лечения, например использование несколько видов рефлексотерапии:

Иглорефлексотерапия.
• КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.


Внимание! Беременным женщинам рефлексотерапия противопоказана.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами:

Не отчаивайтесь, если Вы снова начали курить. Такие срывы могут происходить в течение трех месяцев, как бросили курить. Помните! Большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой, снова начните с программы действий. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить:

- Алкоголь! Избегайте употребление спиртных напитков. Алкоголь снижает шансы на успех.

- Компания курильщиков! Курящие люди могут спровоцировать снова начать курить. Будьте осторожны!

- Некоторые люди, бросив курить, могут набрать лишний вес, не переживайте по этому поводу, если Вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то снова придете в форму.

- Плохое настроение, депрессия, стрессовые моменты. Старайтесь всегда следить за своими мыслями, мысли должны быть позитивными, например: Что бы ни случилось – все к лучшему! И это на самом деле так! Ищите во всем положительные моменты! Сами радуйтесь мелочам и радуйте своих близких!

За профессиональной медицинской помощью вы можете обратиться в Кабинеты по отказу от курения:
5 ступеней отказа от курения

Удачи Вам! У Вас обязательно все получится!


3    1
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Добавить комментарий

комментируют
0
Лидера одного из клубов КХЛ поймали на допинге
10:37, 17 сен 2025

Лидера одного из клубов КХЛ поймали на допинге

По данным СМИ, в его крови обнаружены наркотики.
последние комментарии
2 марта 2022 17:57

Ннн

Кто сказал что не работает??? Сегодня оплачивал покупки,никаких проблем!...

Apple Pay больше не работает
2 марта 2022 16:07

Enthroned

Неужели парк Ветеранов в 2023 году?...

С 4 по 14 марта!
2 марта 2022 15:52

Ветеран

Лично был знаком поздравлял с 99 летием со дня рождения и договорились отметить столетия...

Красивый и достойный век
2 марта 2022 15:25

Надежда

А где же вы были раньше? Давно этим нужно было заняться, а не жевать сопли!...

Для тех жителей Донбасса, кому есть что рассказать
2 марта 2022 15:20

Надежда

Вечная память Константину! Дай Боже сил его родителям, чтобы пережить это страшное горе....

Погиб, исполняя воинский долг
2 марта 2022 13:54

Гарик

Последнее десятилетие Россия говорит оружием. Эффективность МИД незаметна. Армия и флот...

Владимир Путин дал новую установку министру обороны Шойгу
2 марта 2022 13:22

Сергей

Константину Царствие небесное и Вечная память !!!...

Погиб, исполняя воинский долг
Эксклюзив
Яркий симбиоз циркового искусства и спорта

ЭКСКЛЮЗИВ! Яркий симбиоз циркового искусства и спорта

 3 863   0   
22    1
«Бегайте с нами, бегайте сами!» - новая эра воскресного утра.
Эрнст Неизвестный: 100 лет титану

ЭКСКЛЮЗИВ! Эрнст Неизвестный: 100 лет титану

 4 140   0   
32    0
Верхнеуральские корни, фронтовая закалка и вечное искусство.
Спортивный директор «Металлурга» Амелин рассказал о развитии баскетбола в городе

Спортивный директор «Металлурга» Амелин рассказал о развитии баскетбола в городе

 7 023   0   
4    0
Большое интервью с человеком, который в 2008 году становился чемпионом Суперлиги Б, а сейчас занимает руководящую должность в клубе
Магнитогорцы пришли в ужас от цифр в квитанциях за электроэнергию

Магнитогорцы пришли в ужас от цифр в квитанциях за электроэнергию

 7 116   0   
11    22
За относительно тёплый январь владельцу частного дома в посёлке, располагающемся недалеко от города, насчитали 66 тысяч рублей.
Наверх