Прогноз погоды
Днём до 23°С
Новостная лента

В Магнитогорске произошло ДТП с четырьмя техническими средствами

Сегодня, 22:13    0

В Магнитогорске появилась стена героев

Сегодня, 18:25    0

Стало известно, когда в России появятся новые деньги

Сегодня, 14:00    0

В Магнитогорске задержан наркокурьер

Сегодня, 12:00    0

В пользу гомеопатии верит каждый пятый житель Магнитогорска

Сегодня, 11:00    0

Повар из Магнитогорска пришла на кастинг в кулинарного шоу «Битва шефов»

Сегодня, 10:30    0

Днём до 23°С

Сегодня, 07:20    0

Андрей Разин прокомментировал поражение «Металлурга» от «Северстали»

Вчера, 21:11    0

Под Магнитогорском убили ветерана СВО

Вчера, 16:34    0

«Металлург» обменял одного из лидеров прошлого сезона

Вчера, 12:52    0

Виктор Рашников избран на важную должность

Вчера, 10:00    0

Сегодня в Магнитогорске облачно.

Вчера, 08:41    0

Экскаваторщик из Магнитогорска лишился почти двух миллионов рублей

23-09-2023, 18:00    0

Братья из Магнитогорска держали в страхе Челябинскую область и Башкортостан

23-09-2023, 15:00    0

В России анонсировали рост тарифов на услуги ЖКХ

23-09-2023, 12:49    0

Стали известны подробности строительства хоккейной академии «Металлург»

23-09-2023, 12:03    0

Расположение всех камер на дорогах Магнитогорска

23-09-2023, 10:42    0

В субботу дождя не будет

23-09-2023, 04:21    0

Учитель из Магнитогорска подарила полмиллиона рублей мошенникам

22-09-2023, 18:30    0

В Магнитогорске мужчина склонил подростка к интимной близости

22-09-2023, 15:00    0

От груздей до опят: топ лесов недалеко от Магнитогорска

22-09-2023, 12:40    0

«Практически невозможно найти». Автомобили становятся роскошью

22-09-2023, 10:56    0

В Магнитогорске сделают робота для работы в космосе

22-09-2023, 10:29    0

Облачно с прояснениями, до 21°С

22-09-2023, 07:24    0

Робин Пресс сказал, чего ждёт от выездной серии "Металлурга"

21-09-2023, 22:10    0

В России завели первое дело за отсутствие маркировки рекламы

21-09-2023, 19:00    0

МОЛНИЯ! Правительство России вводит ограничение, связанное с бензином

21-09-2023, 16:54    0

В Магнитогорске мужчина «избил на улице незнакомую женщину»

21-09-2023, 15:00    0

Алексей Текслер заявил о престижности рабочей профессии

21-09-2023, 14:06    0

Произошёл технический сбой

21-09-2023, 11:18    0

Магнитогорец пытался подкупить должностное лицо

21-09-2023, 10:28    0

Бабье лето продолжается

21-09-2023, 08:26    0

«Победный буллит? Оказалось, что должен был не я идти»

20-09-2023, 23:38    0

Обокрал ребёнка в скейт-парке

20-09-2023, 20:29    0

В России вновь резко изменилась стоимость бензина

20-09-2023, 18:00    0

В Магнитогорске предприятие не платило налоги

20-09-2023, 16:43    0

Россиянам выплатят по 50 тысяч рублей

20-09-2023, 12:42    0

5 ступеней отказа от курения

22:02, 7 июл 2018 Здоровье
5 ступеней отказа от курения
Автор: Вячеслав Кавелин Прочитали: 1 671    Комментарии: 0    
Хотите избавиться от пагубной привычки? Сделайте это!

Специалисты «Центра медицинской профилактики» уверены, что перестать курить можно за пять шагов. Вот подробная инструкция, которая поможет каждому.

1. Готовимся к старту:

1) Назначьте день отказа от сигарет!
2) Позаботьтесь о своем окружении: избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе; не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

3) Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что мешало Вам, а что – помогало.

4) Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ! Такое решение очень важно принять.



2. Находим поддержку:

1) Исследования показали, что у Вас больше шансов бросить курить, если Вам будут помогать близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их поддержки. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

2) Посоветуйтесь с врачом.

3) Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.


3. Осваиваем новые навыки и новое поведение:

1) Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание не оставляет, поговорите с кем-нибудь. Попейте воды, морса, сока, сделайте несколько упражнений, например приседаний, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь приятным.

2) Первые дни постарайтесь изменить обычный распорядок дня: например выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

3) Избегайте алкогольных напитков! Если Вы привыкли пить кофе, замените его зеленым чаем.

4) Научитесь расслабляться, примите горячую ванну с аромомаслами, добавьте приятную пену для ванны, изучите несколько самых простых упражнений по йоге, совместите эти упражнения с правильным дыханием.

5) Планируйте на каждый день приятные занятия, изучайте каждый день что-нибудь новое, например новое слово, прочитайте книгу.

6) Пейте больше воды (до 2,5 литров), соки.

7) Сосчитайте, сколько Вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет. Купите себе приятный подарок на эти деньги.



4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости:

1) Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шанс бросить курить и облегчает период «ломки».

2) Существует медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные способы лечения. Какой из них подходит, может решить только врач.


В нашей стране разрешены никотиносодержащие препараты в виде жевательной резинки, ингалятора.

Принимать эти препараты ТОЛЬКО по назначению врача, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: каждый из никотиносодержащих препаратов имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Существует немедикаментозные способы лечения, например использование несколько видов рефлексотерапии:

Иглорефлексотерапия.
• КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.


Внимание! Беременным женщинам рефлексотерапия противопоказана.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами:

Не отчаивайтесь, если Вы снова начали курить. Такие срывы могут происходить в течение трех месяцев, как бросили курить. Помните! Большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой, снова начните с программы действий. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить:

- Алкоголь! Избегайте употребление спиртных напитков. Алкоголь снижает шансы на успех.

- Компания курильщиков! Курящие люди могут спровоцировать снова начать курить. Будьте осторожны!

- Некоторые люди, бросив курить, могут набрать лишний вес, не переживайте по этому поводу, если Вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то снова придете в форму.

- Плохое настроение, депрессия, стрессовые моменты. Старайтесь всегда следить за своими мыслями, мысли должны быть позитивными, например: Что бы ни случилось – все к лучшему! И это на самом деле так! Ищите во всем положительные моменты! Сами радуйтесь мелочам и радуйте своих близких!

За профессиональной медицинской помощью вы можете обратиться в Кабинеты по отказу от курения:
5 ступеней отказа от курения

Удачи Вам! У Вас обязательно все получится!


3    1
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Добавить комментарий

комментируют
0
Днём до 23°С
07:20, 25 сен 2023

Днём до 23°С

Сегодня в Магнитогорске в основном ясно.
0
Повар из Магнитогорска пришла на кастинг в кулинарного шоу «Битва шефов»
10:30, 25 сен 2023

Повар из Магнитогорска пришла на кастинг в кулинарного шоу «Битва шефов»

Уже сегодня мы узнаем, смогла ли Анна Егорова поразить Константина Ивлева и Рената Агзамова
0
В субботу дождя не будет
04:21, 23 сен 2023

В субботу дождя не будет

Сегодня в Магнитогорске облачно с прояснениями.
читают
0
«Металлург» обменял одного из лидеров прошлого сезона
12:52, 24 сен 2023

«Металлург» обменял одного из лидеров прошлого сезона

Никита Коростелев продолжит карьеру в «Северстали»
0
Под Магнитогорском убили ветерана СВО
16:34, 24 сен 2023

Под Магнитогорском убили ветерана СВО

По подозрению в убийстве задержан боец MMA
последние комментарии
2 марта 2022 17:57

Ннн

Кто сказал что не работает??? Сегодня оплачивал покупки,никаких проблем!...

Apple Pay больше не работает
2 марта 2022 16:07

Enthroned

Неужели парк Ветеранов в 2023 году?...

С 4 по 14 марта!
2 марта 2022 15:52

Ветеран

Лично был знаком поздравлял с 99 летием со дня рождения и договорились отметить столетия...

Красивый и достойный век
2 марта 2022 15:25

Надежда

А где же вы были раньше? Давно этим нужно было заняться, а не жевать сопли!...

Для тех жителей Донбасса, кому есть что рассказать
2 марта 2022 15:20

Надежда

Вечная память Константину! Дай Боже сил его родителям, чтобы пережить это страшное горе....

Погиб, исполняя воинский долг
2 марта 2022 13:54

Гарик

Последнее десятилетие Россия говорит оружием. Эффективность МИД незаметна. Армия и флот...

Владимир Путин дал новую установку министру обороны Шойгу
2 марта 2022 13:22

Сергей

Константину Царствие небесное и Вечная память !!!...

Погиб, исполняя воинский долг
Эксклюзив
Взяла реванш за зимний старт

Взяла реванш за зимний старт

 2 553   0   
6    0
Легкоатлетка из Магнитогорска рассказала, как удалось выиграть две золотые медали на молодежном Первенстве России.
Результаты не всех «Камазов» войдут в зачёт «Шёлкового пути»

ЭКСКЛЮЗИВ! Результаты не всех «Камазов» войдут в зачёт «Шёлкового пути»

 4 994   0   
6    0
Рассказываем, в чем отличие грузовиков «КАМАЗ-Мастер» приехавших в Магнитогорск.
Дмитрий Силантьев: «Я очень рад, что мне удостоится поработать с Андреем Разиным»

ЭКСКЛЮЗИВ! Дмитрий Силантьев: «Я очень рад, что мне удостоится поработать с Андреем Разиным»

 6 835   0   
13    1
Новичок «Металлурга» рассказал о переходе в магнитогорский клуб, о своих ожиданиях и о том, как проходит его подготовка к сезону.
Героями не рождаются, ими становятся

ЭКСКЛЮЗИВ! Героями не рождаются, ими становятся

 10 210   0   
28    0
Магнитогорский доброволец рассказал, с какими трудностями столкнулся, как работает институт гуманитарной помощи и как лжёт украинская пропаганда.
Наверх