Прогноз погоды
Грачи прилетели
Новостная лента

«Магнитка» с победы стартовала в плей-офф

Сегодня, 11:16    0

Стал известен соперник «Металлурга» в первом раунде плей-офф

Вчера, 19:57    0

В Магнитогорске 63-летний мужчина потерял более 300 тысяч рублей

Вчера, 17:32    0

В Магнитогорске возбудили уголовное дело в отношении заведующего ветеринарным участком

Вчера, 12:00    0

Shaman может представить Россию на международном конкурсе

Вчера, 11:25    0

В Магнитогорске насмерть сбили пешехода

Вчера, 10:23    0

В Магнитогорске сотрудники ГАИ устроили погоню за пьяным водителем

21-03-2025, 21:33    0

«Металлург» сыграет в финальных матчах ДЮБЛ

21-03-2025, 13:48    0

Магнитогорцев приглашают на работу в Росгвардию

21-03-2025, 11:48    0

ММК отчитался за 2024 год

21-03-2025, 10:34    0

У троих магнитогорцев могут конфисковать автомобили

21-03-2025, 10:18    0

«Металлург» одержал волевую победу

20-03-2025, 19:36    0

В Челябинской области задержан ответственный за сбор капремонта

20-03-2025, 18:29    0

«Для меня большая честь»: Сергей Мозякин о награждении медалью

20-03-2025, 14:57    0

В Магнитогорске суд вынес штраф за оскорбления

20-03-2025, 14:21    0

В Магнитогорске местная жительница осталась без денег

20-03-2025, 10:00    0

Экс-хоккеисты «Металлурга» награждены медалями

19-03-2025, 19:21    0

В Магнитогорск прибыл президент КХЛ

19-03-2025, 16:39    0

В Магнитогорске талыми водами подтопило дом

19-03-2025, 12:19    0

В аэропорту Магнитогорска вновь не смогли принять самолёты

19-03-2025, 10:36    0

МОЛНИЯ! «Магнитка» сотворила сенсацию

18-03-2025, 21:34    0

Скончался 34-летний обладатель Кубка Гагарина

18-03-2025, 17:54    0

Алексей Текслер озвучил последнюю информацию по паводкам в Челябинской области

18-03-2025, 14:48    0

В Магнитогорске выявлять онкологию помогает нейросеть

18-03-2025, 12:33    0

«Жеманные твари»: Андрей Разин жёстко прошёлся по интернетным критикам

18-03-2025, 11:43    0

«Вода подошла к домам»: Под Магнитогорском топит посёлок

18-03-2025, 10:43    0

В Челябинской области проходит ОПМ «Правопорядок»

17-03-2025, 20:30    0

В Магнитогорске совершено нападение на бригаду Скорой помощи

17-03-2025, 13:37    0

В Магнитогорске действовала ОПГ

17-03-2025, 13:11    0

Россиян ждут почти две недели выходных

17-03-2025, 12:18    0

Магнитогорские школьники не дадут себя обмануть

17-03-2025, 10:40    0

ФОТО Грачи прилетели

17-03-2025, 07:37    0

ВИДЕО Спорт без красоты не бывает

16-03-2025, 21:56    0

Воспитанник «Металлурга» провалил тест на допинг

16-03-2025, 17:29    0

Более 400 магнитогорцев состоят на обслуживании в Центре социального обслуживания населения»

16-03-2025, 14:30    0

Молодой вратарь «Металлурга» дебютировал в КХЛ

16-03-2025, 13:08    0

«Металлург» разгромил соперника, отправив в его ворота семь шайб

16-03-2025, 12:15    0

5 ступеней отказа от курения

22:02, 7 июл 2018 Здоровье
5 ступеней отказа от курения
Автор: Вячеслав Кавелин Прочитали: 2 230    Комментарии: 0    
Хотите избавиться от пагубной привычки? Сделайте это!

Специалисты «Центра медицинской профилактики» уверены, что перестать курить можно за пять шагов. Вот подробная инструкция, которая поможет каждому.

1. Готовимся к старту:

1) Назначьте день отказа от сигарет!
2) Позаботьтесь о своем окружении: избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе; не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

3) Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что мешало Вам, а что – помогало.

4) Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ! Такое решение очень важно принять.



2. Находим поддержку:

1) Исследования показали, что у Вас больше шансов бросить курить, если Вам будут помогать близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их поддержки. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

2) Посоветуйтесь с врачом.

3) Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.


3. Осваиваем новые навыки и новое поведение:

1) Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание не оставляет, поговорите с кем-нибудь. Попейте воды, морса, сока, сделайте несколько упражнений, например приседаний, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь приятным.

2) Первые дни постарайтесь изменить обычный распорядок дня: например выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

3) Избегайте алкогольных напитков! Если Вы привыкли пить кофе, замените его зеленым чаем.

4) Научитесь расслабляться, примите горячую ванну с аромомаслами, добавьте приятную пену для ванны, изучите несколько самых простых упражнений по йоге, совместите эти упражнения с правильным дыханием.

5) Планируйте на каждый день приятные занятия, изучайте каждый день что-нибудь новое, например новое слово, прочитайте книгу.

6) Пейте больше воды (до 2,5 литров), соки.

7) Сосчитайте, сколько Вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет. Купите себе приятный подарок на эти деньги.



4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости:

1) Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шанс бросить курить и облегчает период «ломки».

2) Существует медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные способы лечения. Какой из них подходит, может решить только врач.


В нашей стране разрешены никотиносодержащие препараты в виде жевательной резинки, ингалятора.

Принимать эти препараты ТОЛЬКО по назначению врача, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: каждый из никотиносодержащих препаратов имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Существует немедикаментозные способы лечения, например использование несколько видов рефлексотерапии:

Иглорефлексотерапия.
• КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.


Внимание! Беременным женщинам рефлексотерапия противопоказана.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами:

Не отчаивайтесь, если Вы снова начали курить. Такие срывы могут происходить в течение трех месяцев, как бросили курить. Помните! Большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой, снова начните с программы действий. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить:

- Алкоголь! Избегайте употребление спиртных напитков. Алкоголь снижает шансы на успех.

- Компания курильщиков! Курящие люди могут спровоцировать снова начать курить. Будьте осторожны!

- Некоторые люди, бросив курить, могут набрать лишний вес, не переживайте по этому поводу, если Вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то снова придете в форму.

- Плохое настроение, депрессия, стрессовые моменты. Старайтесь всегда следить за своими мыслями, мысли должны быть позитивными, например: Что бы ни случилось – все к лучшему! И это на самом деле так! Ищите во всем положительные моменты! Сами радуйтесь мелочам и радуйте своих близких!

За профессиональной медицинской помощью вы можете обратиться в Кабинеты по отказу от курения:
5 ступеней отказа от курения

Удачи Вам! У Вас обязательно все получится!


3    1
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Добавить комментарий

комментируют
0
В Магнитогорске суд вынес штраф за оскорбления
14:21, 20 мар 2025

В Магнитогорске суд вынес штраф за оскорбления

Жительница Арзамаса наказана за словесную грубость в отношении соседки своей бабушки
0
«Для меня большая честь»: Сергей Мозякин о награждении медалью
14:57, 20 мар 2025

«Для меня большая честь»: Сергей Мозякин о награждении медалью

Легенда "Металлурга" поделился эмоциями от торжественного мероприятия
0
«Металлург» одержал волевую победу
19:36, 20 мар 2025

«Металлург» одержал волевую победу

Подопечные Андрея Разина смогли отыграться с 1:3
читают
0
«Металлург» одержал волевую победу
19:36, 20 мар 2025

«Металлург» одержал волевую победу

Подопечные Андрея Разина смогли отыграться с 1:3
0
ММК отчитался за 2024 год
10:34, 21 мар 2025

ММК отчитался за 2024 год

Прибыль предприятия за год снизилась на треть.
последние комментарии
2 марта 2022 17:57

Ннн

Кто сказал что не работает??? Сегодня оплачивал покупки,никаких проблем!...

Apple Pay больше не работает
2 марта 2022 16:07

Enthroned

Неужели парк Ветеранов в 2023 году?...

С 4 по 14 марта!
2 марта 2022 15:52

Ветеран

Лично был знаком поздравлял с 99 летием со дня рождения и договорились отметить столетия...

Красивый и достойный век
2 марта 2022 15:25

Надежда

А где же вы были раньше? Давно этим нужно было заняться, а не жевать сопли!...

Для тех жителей Донбасса, кому есть что рассказать
2 марта 2022 15:20

Надежда

Вечная память Константину! Дай Боже сил его родителям, чтобы пережить это страшное горе....

Погиб, исполняя воинский долг
2 марта 2022 13:54

Гарик

Последнее десятилетие Россия говорит оружием. Эффективность МИД незаметна. Армия и флот...

Владимир Путин дал новую установку министру обороны Шойгу
2 марта 2022 13:22

Сергей

Константину Царствие небесное и Вечная память !!!...

Погиб, исполняя воинский долг
Эксклюзив
Магнитогорцы пришли в ужас от цифр в квитанциях за электроэнергию

Магнитогорцы пришли в ужас от цифр в квитанциях за электроэнергию

 4 759   0   
11    22
За относительно тёплый январь владельцу частного дома в посёлке, располагающемся недалеко от города, насчитали 66 тысяч рублей.
Александр Будаков: Жалко, что в городе с такими футбольными традициями нет профессиональной команды»

Александр Будаков: Жалко, что в городе с такими футбольными традициями нет профессиональной команды»

 3 763   0   
3    1
Бывший игрок Премьер-Лиги об "Уральской классике", футболе в Магнитогорске, а также клубах Медиалиги
Наверх