5 ступеней отказа от курения

Хотите избавиться от пагубной привычки? Сделайте это!

Специалисты «Центра медицинской профилактики» уверены, что перестать курить можно за пять шагов. Вот подробная инструкция, которая поможет каждому.

1. Готовимся к старту:

1) Назначьте день отказа от сигарет!
2) Позаботьтесь о своем окружении: избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе; не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

3) Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что мешало Вам, а что – помогало.

4) Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ! Такое решение очень важно принять.


2. Находим поддержку:

1) Исследования показали, что у Вас больше шансов бросить курить, если Вам будут помогать близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их поддержки. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

2) Посоветуйтесь с врачом.

3) Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.


3. Осваиваем новые навыки и новое поведение:

1) Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание не оставляет, поговорите с кем-нибудь. Попейте воды, морса, сока, сделайте несколько упражнений, например приседаний, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь приятным.

2) Первые дни постарайтесь изменить обычный распорядок дня: например выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

3) Избегайте алкогольных напитков! Если Вы привыкли пить кофе, замените его зеленым чаем.

4) Научитесь расслабляться, примите горячую ванну с аромомаслами, добавьте приятную пену для ванны, изучите несколько самых простых упражнений по йоге, совместите эти упражнения с правильным дыханием.

5) Планируйте на каждый день приятные занятия, изучайте каждый день что-нибудь новое, например новое слово, прочитайте книгу.

6) Пейте больше воды (до 2,5 литров), соки.

7) Сосчитайте, сколько Вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет. Купите себе приятный подарок на эти деньги.


4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости:

1) Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шанс бросить курить и облегчает период «ломки».

2) Существует медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные способы лечения. Какой из них подходит, может решить только врач.

В нашей стране разрешены никотиносодержащие препараты в виде жевательной резинки, ингалятора.

Принимать эти препараты ТОЛЬКО по назначению врача, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: каждый из никотиносодержащих препаратов имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Существует немедикаментозные способы лечения, например использование несколько видов рефлексотерапии:

• Иглорефлексотерапия.
• КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.

Внимание! Беременным женщинам рефлексотерапия противопоказана.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами:

Не отчаивайтесь, если Вы снова начали курить. Такие срывы могут происходить в течение трех месяцев, как бросили курить. Помните! Большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой, снова начните с программы действий. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить:

- Алкоголь! Избегайте употребление спиртных напитков. Алкоголь снижает шансы на успех.

- Компания курильщиков! Курящие люди могут спровоцировать снова начать курить. Будьте осторожны!

- Некоторые люди, бросив курить, могут набрать лишний вес, не переживайте по этому поводу, если Вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то снова придете в форму.

- Плохое настроение, депрессия, стрессовые моменты. Старайтесь всегда следить за своими мыслями, мысли должны быть позитивными, например: Что бы ни случилось – все к лучшему! И это на самом деле так! Ищите во всем положительные моменты! Сами радуйтесь мелочам и радуйте своих близких!

За профессиональной медицинской помощью вы можете обратиться в Кабинеты по отказу от курения:


Удачи Вам! У Вас обязательно все получится!