Новостная лента

В Магнитогорске во время движения загорелся трамвай

Вчера, 18:57    0

Челябинцы заказали таблетки для похудения и получили штраф

Вчера, 15:38    0

Хоккеисты "Металлурга" едут на Кубок Первого канала

Вчера, 13:00    0

Магнитогорец украл цепочку и продал ее прохожему на улице

Вчера, 10:30    0

В Магнитогорске отправили последнюю партию призывников в 2024 году

Вчера, 09:00    0

В Магнитогорске сбили ребенка

9-12-2024, 17:17    0

Самой молодой мамой, родившей в 2024 году в Магнитогорске, стала школьница

9-12-2024, 15:00    0

Магнитогорец пытался купить билеты в кино и потратил 48 тысяч рублей

9-12-2024, 12:50    0

В недавно открывшемся музее СВО чествовали волонтеров

9-12-2024, 11:04    0

ВИДЕО Мороз, солнце и Чайковский

9-12-2024, 02:27    0

«Металлург» одержал победу над «Барнаулом»

8-12-2024, 19:13    0

В Магнитогорске участники СВО извинились за хамское поведение военнослужащего в трамвае

8-12-2024, 15:46    0

Андрей Разин отказался ехать на Кубок Первого канала

8-12-2024, 14:34    0

Магнитогорец не смог дождаться снегоуборочную технику

8-12-2024, 11:27    0

Магнитогорец похитил телефон у коллеги

7-12-2024, 21:32    0

Крепкие морозы идут на Челябинскую область

7-12-2024, 17:16    0

ВИДЕО Морозец добрался и до нас

7-12-2024, 14:45    0

Россиян частично отключили от мирового интернета

7-12-2024, 12:19    0

Число пойманных за сутки в Магнитогорске пьяных водителей не перестает удивлять

6-12-2024, 20:01    0

СРОЧНО! В Магнитогорске задержали маньяка-насильника, который орудовал на Зеленом Логе

6-12-2024, 15:15    0

Двукратный обладатель Кубка Гагарина вернулся в «Металлург»

6-12-2024, 13:35    0

Набрала парфюма на каждый день?

6-12-2024, 11:31    0

Жители посёлка под Магнитогорском жалуются на разваливающиеся новые дома

5-12-2024, 18:33    0

Магнитогорец лишился денег, купив диски в интернете

5-12-2024, 16:05    0

«Теперь окончательно». В Магнитогорске вырастет стоимость проезда на трамвае и автобусе

5-12-2024, 11:28    0

В Магнитогорске на Урале обнаружили удивительную находку

5-12-2024, 11:16    0

«Магнитка» разгромила своего соперника

4-12-2024, 21:56    0

В Магнитогорске председатель ТСЖ привлечен к ответственности за нарушения жилищного законодательства

4-12-2024, 19:37    0

В Магнитогорске за сутки выявили 115 нарушений ПДД

4-12-2024, 16:31    0

Разин подтвердил травму одного из ключевых игроков "Металлурга"

4-12-2024, 11:45    0

В Магнитогорске обокрали садовый домик

4-12-2024, 11:07    0

«Металлург» из-за травмы остался без основного вратаря

3-12-2024, 23:18    0

В Магнитогорске пройдет необычный рейд от Госавтоинспекции

3-12-2024, 21:41    0

В Магнитогорске появится новая огромная бесплатная стоянка

3-12-2024, 15:22    0

В Магнитогорске задержан иностранец-насильник

3-12-2024, 13:31    0

Магнитогорец перевел деньги мошенникам по просьбе знакомой

3-12-2024, 11:28    0

Автомобили магнитогорцев будут переданы на нужды СВО

2-12-2024, 22:36    0

5 ступеней отказа от курения

22:02, 7 июл 2018 Здоровье
5 ступеней отказа от курения
Автор: Вячеслав Кавелин Прочитали: 1 907    Комментарии: 0    
Хотите избавиться от пагубной привычки? Сделайте это!

Специалисты «Центра медицинской профилактики» уверены, что перестать курить можно за пять шагов. Вот подробная инструкция, которая поможет каждому.

1. Готовимся к старту:

1) Назначьте день отказа от сигарет!
2) Позаботьтесь о своем окружении: избавьтесь от всех сигарет, зажигалок, пепельниц дома, в автомобиле, на работе; не разрешайте другим курить у вас дома и в автомобиле.

3) Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что мешало Вам, а что – помогало.

4) Однажды бросив курить, больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ! Такое решение очень важно принять.



2. Находим поддержку:

1) Исследования показали, что у Вас больше шансов бросить курить, если Вам будут помогать близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их поддержки. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

2) Посоветуйтесь с врачом.

3) Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов, тем лучше! Где найти такие консультации, спросите у врача.


3. Осваиваем новые навыки и новое поведение:

1) Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание не оставляет, поговорите с кем-нибудь. Попейте воды, морса, сока, сделайте несколько упражнений, например приседаний, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь приятным.

2) Первые дни постарайтесь изменить обычный распорядок дня: например выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.

3) Избегайте алкогольных напитков! Если Вы привыкли пить кофе, замените его зеленым чаем.

4) Научитесь расслабляться, примите горячую ванну с аромомаслами, добавьте приятную пену для ванны, изучите несколько самых простых упражнений по йоге, совместите эти упражнения с правильным дыханием.

5) Планируйте на каждый день приятные занятия, изучайте каждый день что-нибудь новое, например новое слово, прочитайте книгу.

6) Пейте больше воды (до 2,5 литров), соки.

7) Сосчитайте, сколько Вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет. Купите себе приятный подарок на эти деньги.



4. Обращаемся за лечением никотиновой зависимости:

1) Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шанс бросить курить и облегчает период «ломки».

2) Существует медикаментозные (лекарственные) и немедикаментозные способы лечения. Какой из них подходит, может решить только врач.


В нашей стране разрешены никотиносодержащие препараты в виде жевательной резинки, ингалятора.

Принимать эти препараты ТОЛЬКО по назначению врача, не занимайтесь САМОЛЕЧЕНИЕМ: каждый из никотиносодержащих препаратов имеет свои побочные эффекты и противопоказания.

Существует немедикаментозные способы лечения, например использование несколько видов рефлексотерапии:

Иглорефлексотерапия.
• КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).
• Электропунктура.


Внимание! Беременным женщинам рефлексотерапия противопоказана.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами:

Не отчаивайтесь, если Вы снова начали курить. Такие срывы могут происходить в течение трех месяцев, как бросили курить. Помните! Большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой, снова начните с программы действий. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить:

- Алкоголь! Избегайте употребление спиртных напитков. Алкоголь снижает шансы на успех.

- Компания курильщиков! Курящие люди могут спровоцировать снова начать курить. Будьте осторожны!

- Некоторые люди, бросив курить, могут набрать лишний вес, не переживайте по этому поводу, если Вы будете правильно питаться и заниматься физическими нагрузками, то снова придете в форму.

- Плохое настроение, депрессия, стрессовые моменты. Старайтесь всегда следить за своими мыслями, мысли должны быть позитивными, например: Что бы ни случилось – все к лучшему! И это на самом деле так! Ищите во всем положительные моменты! Сами радуйтесь мелочам и радуйте своих близких!

За профессиональной медицинской помощью вы можете обратиться в Кабинеты по отказу от курения:
5 ступеней отказа от курения

Удачи Вам! У Вас обязательно все получится!


3    1
Если вы заметили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии

Добавить комментарий

комментируют
0
В Магнитогорске участники СВО извинились за хамское поведение военнослужащего в трамвае
15:46, 8 дек 2024

В Магнитогорске участники СВО извинились за хамское поведение военнослужащего в трамвае

Ранее ветеран боевых действий устроил скандал и требовал бесплатный проезд в общественном транспорте
0
«Металлург» одержал победу над «Барнаулом»
19:13, 8 дек 2024

«Металлург» одержал победу над «Барнаулом»

Магнитогорцы смогли собраться после провала в первой четверти и переломить ход встречи.
читают
0
В Магнитогорске участники СВО извинились за хамское поведение военнослужащего в трамвае
15:46, 8 дек 2024

В Магнитогорске участники СВО извинились за хамское поведение военнослужащего в трамвае

Ранее ветеран боевых действий устроил скандал и требовал бесплатный проезд в общественном транспорте
последние комментарии
2 марта 2022 17:57

Ннн

Кто сказал что не работает??? Сегодня оплачивал покупки,никаких проблем!...

Apple Pay больше не работает
2 марта 2022 16:07

Enthroned

Неужели парк Ветеранов в 2023 году?...

С 4 по 14 марта!
2 марта 2022 15:52

Ветеран

Лично был знаком поздравлял с 99 летием со дня рождения и договорились отметить столетия...

Красивый и достойный век
2 марта 2022 15:25

Надежда

А где же вы были раньше? Давно этим нужно было заняться, а не жевать сопли!...

Для тех жителей Донбасса, кому есть что рассказать
2 марта 2022 15:20

Надежда

Вечная память Константину! Дай Боже сил его родителям, чтобы пережить это страшное горе....

Погиб, исполняя воинский долг
2 марта 2022 13:54

Гарик

Последнее десятилетие Россия говорит оружием. Эффективность МИД незаметна. Армия и флот...

Владимир Путин дал новую установку министру обороны Шойгу
2 марта 2022 13:22

Сергей

Константину Царствие небесное и Вечная память !!!...

Погиб, исполняя воинский долг
Наверх