Первый морозец
Сегодня, 08:09 0
Есть повод выспаться! Сегодня - Международный день сна
22:00, 21 мар 2017 Здоровье
Автор: редактор Прочитали: 2 133 Комментарии: 0
Магнитогорские медики дали несколько советов по организации здорового, крепкого сна.
При нынешнем бешеном ритме жизни правильный сон – почти абстрактное понятие. Между тем полноценный отдых является залогом прекрасного самочувствия и бодрости.
Крайне важно знать правила здорового, крепкого сна, чтобы уберечь себя от всевозможных недугов:
1. Следите за своим образом жизни. У каждого он индивидуальный в силу возраста и занятости. Версия, что идеальный сон длится восемь часов, подходит не всем: кто-то высыпается и за шесть, кому-то недостаточно «детских» десяти. Есть те, кто делит сон на два раза: несколько часов на ночь, несколько – на дневное время. Постарайтесь найти для себя золотую середину: подберите наиболее удачную свою систему сна, после которого вы будете действительно выспавшимся. С этим может помочь самостоятельное считывание «сонных» часов, либо специальные гаджеты (фитнес-браслеты, телефон).
2. Установите свой режим сна. Не случайно людей делят на «сов» и «жаворонков». Попробуйте понять, когда вы себя лучше чувствуете, и выстройте подходящий режим.
3. Умерьте активность перед сном. Не стоит загружать итак уставший за день мозг различной техникой, а также бурными эмоциями (например, ссорой), после которых вы будете долго переосмысливать произошедшее.
4. Ограничьте потребление пищи. Из-за обильного ужина или плотного перекуса вам будет сложно найти комфортную позу для сна, и засыпать вы будете дольше. Если уж чувство голода одолевает, то стакан кефира не побеспокоит ваш сон.
5. Занимайтесь физической культурой. О влиянии спорта на сон известно каждому: приятно изнуренное тело после тренировки полностью расслабляется и гарантирует вам крепкий сон.
6. Проветривайте помещение. Проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Да и при прохладном воздухе спится гораздо лучше.
7. Спите в удобной одежде. Ночная пижама и прочие аксессуары не должны стеснять ваши движения во время сна, а также пижама должна быть из соответствующего, мягкого материала.
Не пренебрегайте возможностью правильно высыпаться, ибо здоровый сон – лучший способ защитить организм от любых напастий.
Советы подготовили по нашей просьбе специалисты городского Центра медпрофилактики.
При нынешнем бешеном ритме жизни правильный сон – почти абстрактное понятие. Между тем полноценный отдых является залогом прекрасного самочувствия и бодрости.
Крайне важно знать правила здорового, крепкого сна, чтобы уберечь себя от всевозможных недугов:
1. Следите за своим образом жизни. У каждого он индивидуальный в силу возраста и занятости. Версия, что идеальный сон длится восемь часов, подходит не всем: кто-то высыпается и за шесть, кому-то недостаточно «детских» десяти. Есть те, кто делит сон на два раза: несколько часов на ночь, несколько – на дневное время. Постарайтесь найти для себя золотую середину: подберите наиболее удачную свою систему сна, после которого вы будете действительно выспавшимся. С этим может помочь самостоятельное считывание «сонных» часов, либо специальные гаджеты (фитнес-браслеты, телефон).
2. Установите свой режим сна. Не случайно людей делят на «сов» и «жаворонков». Попробуйте понять, когда вы себя лучше чувствуете, и выстройте подходящий режим.
3. Умерьте активность перед сном. Не стоит загружать итак уставший за день мозг различной техникой, а также бурными эмоциями (например, ссорой), после которых вы будете долго переосмысливать произошедшее.
4. Ограничьте потребление пищи. Из-за обильного ужина или плотного перекуса вам будет сложно найти комфортную позу для сна, и засыпать вы будете дольше. Если уж чувство голода одолевает, то стакан кефира не побеспокоит ваш сон.
5. Занимайтесь физической культурой. О влиянии спорта на сон известно каждому: приятно изнуренное тело после тренировки полностью расслабляется и гарантирует вам крепкий сон.
6. Проветривайте помещение. Проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Да и при прохладном воздухе спится гораздо лучше.
7. Спите в удобной одежде. Ночная пижама и прочие аксессуары не должны стеснять ваши движения во время сна, а также пижама должна быть из соответствующего, мягкого материала.
Не пренебрегайте возможностью правильно высыпаться, ибо здоровый сон – лучший способ защитить организм от любых напастий.
Советы подготовили по нашей просьбе специалисты городского Центра медпрофилактики.
Добавить комментарий
0
В Магнитогорске в центре города сгорело кафе
Возгорание произошло сегодня утром.
0
В Магнитогорске дошкольников учат финансовой грамотности
Детский сад № 95 открывает новые горизонты
0
В России изменилась ядерная доктрина
Теперь использование западных неядерных ракет против РФ может повлечь ядерный ответ
0
Южноуральцы массово сдают оружие и взрывчатые вещества
За это можно получить денежное вознаграждение
0
«Если бы я знал перед матчем». Разин раскритиковал игру самого дорогого игрока «Металлурга»
Магнитогорский клуб уступил в Астане "Барысу".
0
В ГАИ выступили с экстренным обращением к жителям Магнитогорска
Оно посвящено осадкам и гололёду на улице
0
В Магнитогорске в центре города сгорело кафе
Возгорание произошло сегодня утром.
0
Стало известно, когда в Магнитогорске появится термальный комплекс
Его откроют в рамках проекта парка "Притяжение".
В Магнитогорске готовят к открытию долгожданный магазин?
12 758 0
74 13
Открыться он должен под новым брендом.
Александр Будаков: Жалко, что в городе с такими футбольными традициями нет профессиональной команды»
2 332 0
3 1
Бывший игрок Премьер-Лиги об "Уральской классике", футболе в Магнитогорске, а также клубах Медиалиги
Стало известно, кто в Магнитогорске займет пустующее здание
10 349 0
24 2
Ранее там располагалась налоговая инспекция.
ЭКСКЛЮЗИВ! В Магнитогорске раскололся арт-объект около монумента «Тыл-Фронту»
11 352 0
13 21
Инцидент прокомментировали в полиции
Персона / Лица Магнитки / #ЛюблюМагнитку
Повесть о настоящем человеке
4 834 0
18 1
Льву Георгиевичу Стоббе сегодня бы исполнилось 90.
Новости / #ЛюблюМагнитку
В Магнитогорске благоустраивают территорию около «Первой палатки»
6 826 0
16 0
Работа ведётся в рамках проекта «Инициативное бюджетирование»
Новости / #ЛюблюМагнитку
Рассказываем, что ещё обновится в Магнитогорске в этом году
14 119 0
37 5
Маленький, но уютный уголок
Новости / #ЛюблюМагнитку
Мы узнали, как будет обновляться в этом году Ленинский район
8 839 0
6 3
Это будет сделано по проекту инициативного бюджетирования
