Экс-хоккеист «Металлурга» может завершить карьеру
Вчера, 19:55 0
Есть повод выспаться! Сегодня - Международный день сна
22:00, 21 мар 2017 Здоровье
Автор: редактор Прочитали: 2 699 Комментарии: 0
Магнитогорские медики дали несколько советов по организации здорового, крепкого сна.
При нынешнем бешеном ритме жизни правильный сон – почти абстрактное понятие. Между тем полноценный отдых является залогом прекрасного самочувствия и бодрости.
Крайне важно знать правила здорового, крепкого сна, чтобы уберечь себя от всевозможных недугов:
1. Следите за своим образом жизни. У каждого он индивидуальный в силу возраста и занятости. Версия, что идеальный сон длится восемь часов, подходит не всем: кто-то высыпается и за шесть, кому-то недостаточно «детских» десяти. Есть те, кто делит сон на два раза: несколько часов на ночь, несколько – на дневное время. Постарайтесь найти для себя золотую середину: подберите наиболее удачную свою систему сна, после которого вы будете действительно выспавшимся. С этим может помочь самостоятельное считывание «сонных» часов, либо специальные гаджеты (фитнес-браслеты, телефон).
2. Установите свой режим сна. Не случайно людей делят на «сов» и «жаворонков». Попробуйте понять, когда вы себя лучше чувствуете, и выстройте подходящий режим.
3. Умерьте активность перед сном. Не стоит загружать итак уставший за день мозг различной техникой, а также бурными эмоциями (например, ссорой), после которых вы будете долго переосмысливать произошедшее.
4. Ограничьте потребление пищи. Из-за обильного ужина или плотного перекуса вам будет сложно найти комфортную позу для сна, и засыпать вы будете дольше. Если уж чувство голода одолевает, то стакан кефира не побеспокоит ваш сон.
5. Занимайтесь физической культурой. О влиянии спорта на сон известно каждому: приятно изнуренное тело после тренировки полностью расслабляется и гарантирует вам крепкий сон.
6. Проветривайте помещение. Проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Да и при прохладном воздухе спится гораздо лучше.
7. Спите в удобной одежде. Ночная пижама и прочие аксессуары не должны стеснять ваши движения во время сна, а также пижама должна быть из соответствующего, мягкого материала.
Не пренебрегайте возможностью правильно высыпаться, ибо здоровый сон – лучший способ защитить организм от любых напастий.
Советы подготовили по нашей просьбе специалисты городского Центра медпрофилактики.
При нынешнем бешеном ритме жизни правильный сон – почти абстрактное понятие. Между тем полноценный отдых является залогом прекрасного самочувствия и бодрости.
Крайне важно знать правила здорового, крепкого сна, чтобы уберечь себя от всевозможных недугов:
1. Следите за своим образом жизни. У каждого он индивидуальный в силу возраста и занятости. Версия, что идеальный сон длится восемь часов, подходит не всем: кто-то высыпается и за шесть, кому-то недостаточно «детских» десяти. Есть те, кто делит сон на два раза: несколько часов на ночь, несколько – на дневное время. Постарайтесь найти для себя золотую середину: подберите наиболее удачную свою систему сна, после которого вы будете действительно выспавшимся. С этим может помочь самостоятельное считывание «сонных» часов, либо специальные гаджеты (фитнес-браслеты, телефон).
2. Установите свой режим сна. Не случайно людей делят на «сов» и «жаворонков». Попробуйте понять, когда вы себя лучше чувствуете, и выстройте подходящий режим.
3. Умерьте активность перед сном. Не стоит загружать итак уставший за день мозг различной техникой, а также бурными эмоциями (например, ссорой), после которых вы будете долго переосмысливать произошедшее.
4. Ограничьте потребление пищи. Из-за обильного ужина или плотного перекуса вам будет сложно найти комфортную позу для сна, и засыпать вы будете дольше. Если уж чувство голода одолевает, то стакан кефира не побеспокоит ваш сон.
5. Занимайтесь физической культурой. О влиянии спорта на сон известно каждому: приятно изнуренное тело после тренировки полностью расслабляется и гарантирует вам крепкий сон.
6. Проветривайте помещение. Проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Да и при прохладном воздухе спится гораздо лучше.
7. Спите в удобной одежде. Ночная пижама и прочие аксессуары не должны стеснять ваши движения во время сна, а также пижама должна быть из соответствующего, мягкого материала.
Не пренебрегайте возможностью правильно высыпаться, ибо здоровый сон – лучший способ защитить организм от любых напастий.
Советы подготовили по нашей просьбе специалисты городского Центра медпрофилактики.
Добавить комментарий
0
В Магнитогорске на продажу выставили офисное здание
Цена объекта внушительная
0
В Магнитогорске на ремонт закрыли дорогу
Рассказываем, где нельзя будет проехать 10 дней.
0
В Магнитогорске появится Дворец торжеств
Его планируют открыть уже этим летом.
0
Заморозки вернутся в Челябинскую область
Синоптики выступили с предупреждением.
0
В Магнитогорске на продажу выставили офисное здание
Цена объекта внушительная
0
Под Магнитогорском из Урала вытащили труп, к которому был привязан шлакоблок
Следователи рассказали подробности убийства.
0
Хоккеист "Металлурга" может стать лучшим новичком сезона
Стали известны соперники Михаила Фёдорова за это звание.
0
Заморозки вернутся в Челябинскую область
Синоптики выступили с предупреждением.
ЭКСКЛЮЗИВ! Хоккеист «Металлурга» Канцеров рассказал, как делал первые шаги в хоккее
1 939 0
11 0
Также он отметил, что играл на дворовых турнирах.
Новое золото? Магнитогорцы шокированы ценами на огурцы
2 609 0
2 4
Рассказываем, сколько они сейчас стоят в магазинах.
ФОТО В Магнитогорске состоялся необычный забег Дедов Морозов и Снегурочек
2 929 0
10 0
У всего этого была одна важная цель
ЭКСКЛЮЗИВ! Яркий симбиоз циркового искусства и спорта
6 306 0
22 1
«Бегайте с нами, бегайте сами!» - новая эра воскресного утра.
Новости / #ЛюблюМагнитку
В Магнитогорске наградили волонтёров
2 935 0
8 0
Торжественная церемония прошла в честь Дня добровольца
Событие / #ЛюблюМагнитку
Парадная, лишённая суеты
2 568 0
18 0
Как можно выразить любовь к родному городу.
Новости / #ЛюблюМагнитку
В Магнитогорске необычно отметили День офицера
3 200 0
8 0
Этому празднику посвятили пробежку.
Персона / Лица Магнитки / #ЛюблюМагнитку
Повесть о настоящем человеке
11 299 0
20 1
Льву Георгиевичу Стоббе сегодня бы исполнилось 90.
