Магнитогорские медики дали несколько советов по организации здорового, крепкого сна.

При нынешнем бешеном ритме жизни правильный сон – почти абстрактное понятие. Между тем полноценный отдых является залогом прекрасного самочувствия и бодрости.

Крайне важно знать правила здорового, крепкого сна, чтобы уберечь себя от всевозможных недугов:

1. Следите за своим образом жизни. У каждого он индивидуальный в силу возраста и занятости. Версия, что идеальный сон длится восемь часов, подходит не всем: кто-то высыпается и за шесть, кому-то недостаточно «детских» десяти. Есть те, кто делит сон на два раза: несколько часов на ночь, несколько – на дневное время. Постарайтесь найти для себя золотую середину: подберите наиболее удачную свою систему сна, после которого вы будете действительно выспавшимся. С этим может помочь самостоятельное считывание «сонных» часов, либо специальные гаджеты (фитнес-браслеты, телефон).

2. Установите свой режим сна. Не случайно людей делят на «сов» и «жаворонков». Попробуйте понять, когда вы себя лучше чувствуете, и выстройте подходящий режим.

3. Умерьте активность перед сном. Не стоит загружать итак уставший за день мозг различной техникой, а также бурными эмоциями (например, ссорой), после которых вы будете долго переосмысливать произошедшее.

4. Ограничьте потребление пищи. Из-за обильного ужина или плотного перекуса вам будет сложно найти комфортную позу для сна, и засыпать вы будете дольше. Если уж чувство голода одолевает, то стакан кефира не побеспокоит ваш сон.

5. Занимайтесь физической культурой. О влиянии спорта на сон известно каждому: приятно изнуренное тело после тренировки полностью расслабляется и гарантирует вам крепкий сон.

6. Проветривайте помещение. Проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Да и при прохладном воздухе спится гораздо лучше.

7. Спите в удобной одежде. Ночная пижама и прочие аксессуары не должны стеснять ваши движения во время сна, а также пижама должна быть из соответствующего, мягкого материала.

Не пренебрегайте возможностью правильно высыпаться, ибо здоровый сон – лучший способ защитить организм от любых напастий.
Советы подготовили по нашей просьбе специалисты городского Центра медпрофилактики.