Пришло время бросить курить

Если вы до сих пор не решились это сделать, читайте статью психолога.

Являясь курильщиком, вероятно, Вы уже не раз задумывались о том, чтобы бросить эту привычку. Да-да, признайтесь, ведь в глубине души Вы хотите избавиться от зависимости, чтобы не рассказывали про это своим близким и друзьям: «Брошу, когда захочу! Просто время не пришло!», «Мне нравится курить, я получаю от этого удовольствие» и т.д. – всего лишь попытки увернуться от реальности. А реальность заключается в том, что Вы – зависимый.

И это не Вы управляете зависимостью, а зависимость управляет вами. Увы, но это правда.

Итак, если Вы признаете реальность, появляется шанс что-либо изменить в жизни.

Определите собственную цель, ради чего Вы подвергнете себя кратковременным мучениям? Давайте будем искренними: первую неделю придется не сладко. Лично меня отрезвила идея о том, что меня не станет гораздо раньше, чем я перестану быть нужна своему ребенку, если не перестану курить. Найдите свою цель, которая будет вдохновлять именно Вас.

Хороший способ перестать курить – это просто перестать курить! Не пытаясь снижать количество выкуренных сигарет, заменять никотин в сигаретах на никотин в пластырях, жевательных резинках и не пытаясь долго готовиться к этому. При длительных раздумьях о том, чтобы перестать курить, мозг, скорее всего, испугается и начнет саботировать сей процесс. Но важно, чтобы Вы оказались готовы к тому, что будет происходить с телом, мыслями и чувствами. И точно знали, что Вы будете делать.

Поговорите с близкими, предупредите о намерении бросить курить и возможных изменениях в поведении. Это даст им понимание того, что с вами происходит и терпимость по отношению к Вам в этот период.

Первым делом, синдром отмены Вы ощутите собственным телом! И тут будет полный набор неприятных ощущений: головокружение, головная боль, перепады давления, учащение сердцебиения, тремор рук, сонливость, трудности с концентрацией внимания, возможно, проблемы с ЖКТ. Острая фаза продлится от 3 до 5 дней. Постарайтесь не нагружать себя в эти дни, не планируйте важных переговоров, проектов. Отнеситесь к себе бережно, с пониманием. Желательны умеренные физические нагрузки: спорт, пешие прогулки, плавание, йога.

На уровне чувств появится раздражительность, переходящая в бешенство; злость; тревога; подавленность, плаксивость. Мозг, оценивая состояние и самочувствие, будет уверен, что Вам грозит смерть (ха-ха!).

Мысли, так или иначе, будут крутиться вокруг желания закурить, чтобы прекратить эти мучения! И тут главное, держать в голове идею о том, что это состояние временное, оно пройдет!

Что может помочь? Будьте в контакте с собой. Когда возникнет желание закурить, остановитесь на мгновение и прислушайтесь к своим чувствам. В моем случае желание закурить маскировало скуку, усталость, тревогу. Иногда это было желание сделать перерыв в работе, прервать утомительное общение, заполнить неловкую паузу... Чем точнее удастся определить собственное чувство или состояние, тем эффективнее и экологичнее удастся обойтись с ним. Кстати, сигареты притупляют чувство голода, поэтому, когда Вы перестанете курить, первое время желание поесть усилится. И да, вероятнее всего, вес прибавится. Но насколько он прибавится, будет зависеть от Вас. Придется пересмотреть режим питания и то, что именно Вы едите.

Тогда, когда острая фаза минует, время от времени будет появляться желание закурить, но справляться с ним будет все проще!

Помните, выздоровление от зависимости – это процесс, длиною в жизнь!