Что съесть, чтобы не заболеть?

Нужно кушать всего восемь групп полезных продуктов.

С приходом холодов увеличивается риск возникновения различных заболеваний, в том числе и респираторных (простуда, ОРВИ, грипп). Население призывают к вакцинопрофилактике и поддерживать иммунитет для защиты организма. И, как известно, один из эффективных способов поддержания иммунной системы – это правильное питание. Что же необходимо включать в рацион, чтобы не заболеть?

1. Овощи, фрукты и ягоды. На начало осени еще выпадает шанс полакомиться летними дарами (также полезны и в замороженном виде, можно приобрести в магазинах), которые, к т тому же, обладают огромным количеством витаминов и минералов. Как правило, многие налегают на плоды, содержащие витамин С (цитрусовые, киви, чёрная смородина, шиповник, томаты, лук, красный перец, листовые овощи, картофель). Но также большая польза для укрепления иммунитета содержится и в других витаминных продуктах: клюква, капуста, морковь, тыква, яблоки, гранат;

2. Каши. Употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки (овсянка, ячмень, гречка) может также повысить сопротивляемость организма к сезонным болезням;

3. Куриные супы. В них содержатся практически весь набор аминокислот, необходимых для блокирования воспалительных клеток и подавления развивающейся инфекции. Особенно полезны супы с добавлением овощей;

4. Кисломолочные продукты, натуральные йогурты. Содержащие в них пробиотики уменьшают симптомы респираторных заболеваний, и помогают быстрее восстановиться, если простуда все же настигла;

5. Мед. Один из лучших «защитников» иммунной системы. Лучше всего сочетается с чаем, лимоном, яблоком, творогом. Не следует добавлять его в слишком горячие напитки, так как при этом значительная часть биологически активных веществ теряют свои свойства;

6. Чеснок, лук, хрен. Они полезны не только как средство повышения сопротивляемости организма, но и для профилактики осложнений при гриппе;

7. Чай. Он не только согревает организм, но также повышает иммунитет. Чай вдвойне хорош с природными «лекарствами» - с калиной, малиной, смородиной, лимоном, медом. Отличной профилактикой также служит «модный» чай с имбирем;

8. Чистая вода. Самая простая и доступная «защита» от респираторных заболеваний. При обезвоживании организма больше риска подхватить простуду. Кроме того, вода сохраняет нормальное состояние слизистой оболочки дыхательных путей, снимает сухость губ.

Правильно подобранное питание – это один из лучших способов профилактики простудных болезней. Да и к тому же – натуральный. Вы не только обезопасите себя от сезонных заболеваний, но также повысите иммунитет на долгое время.